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巧用家庭天然健身器训练很见效

2011-09-05腾讯QQ空间
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中心提示:关于忙绿的上班族来说,每天去健身房运动是一件奢华的工作。其实,家里的一些物品便是天然的健身器材,运动和塑形的作用也相同很好。

  枕头:

  枕头的柔软度和扩展性非常好,特别适宜腿部塑形。最好的运动办法是用腿揉捏枕头,办法是俯卧,双腿处垫个枕头,伸直双腿后,一侧腿用力举高,另一侧腿向下揉捏枕头,双腿替换进行。还能够将枕头垫在腹部,俯卧,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚相击,也能够加强腿部肌肉。

  运用枕头训练背部也很有用。办法是腹部垫个枕头,俯卧,双臂向两边伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背,充沛扩展部、部以及腹部,不只感觉轻松,并且具有塑胸的作用。

  毛巾:

  别小看一条一般的毛巾,经过特定动作,它能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到扩展和收紧训练,长时间坚持不只能刻画夸姣的身体曲线,还能防备都市白领中常见的肩周病、脊椎病。

  详细办法是,双脚翻开与肩同宽,膝盖微弯,脚尖稍微朝。双手捉住毛巾两头,手臂伸直向上高举,再从头后方向下拉,共做15次。

  矿泉水瓶、饮料瓶等重物:

  这些物品就像哑铃相同有用,训练的办法也跟哑铃相同,但不要太重,女人在3—5公斤重就能够了,男性能够稍重一些。

(责任修改:徐晓宇 实习修改:姜文苑)

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