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“多动腿少馋嘴”可防备多半糖尿病

2011-11-13CNTV健康台
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中心提示:2011年11月14日是“国际糖尿病日”,本年国际糖尿病日主题是“应对糖尿病,立即行动”,呼吁人们以更全面的糖尿病防控常识装备自己,用更健康的日子方式抵挡、操控这一困扰人类的缓慢病。

  “多动腿、少馋嘴”防糖尿病

  据了解,糖尿病的患病率、致残率和病死率以及对整体健康的损害程度,已居缓慢非感染性疾病的第3位。糖尿病患者90%以上是Ⅱ型糖尿病,这是一种能够致残、致死的终身疾病。

  市疾控中心主任石作宏介绍,由于糖尿病前期症状体现不显着,大多数患病者未被及时确诊。假如市民呈现口干、口渴、饮水多、体重缓慢减轻,且疲倦、常有饥饿感、出汗、乏力心悸哆嗦低血糖等症状时,就要及时就医。别的,他主张有宗族病史、患有高血压冠心病高血脂症的人,或者是曾经确诊为糖耐性反常或空腹血糖受损的人,都应每年定时到医院测一下血糖。其实,糖尿病防备起来并不太难。专家指出,80%的糖尿病能够经过改进日子方式来防备,而“管住嘴巴,不乱吃;勤动双腿,多训练”就成为防备的中心办法。他主张市民长时间坚持适量运动,每次运动30分钟,并采纳健康饮食,能够大幅下降糖尿病的发病危险。

  糖尿病饮食的宜忌

  石主任介绍说,糖尿患者首先应制止吃甜食和许多生果,由于葡萄糖、蔗糖,消化吸收快,食用后将使血糖升高。而且要少吃碳水化合物含量高的食物,如白薯、马铃薯、藕等。糖尿患者最好也不要喝酒。

  其次,糖尿患者能够多吃高纤维食物,促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。还应吃含糖低的蔬菜,如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子等。而西红柿含糖量低,既可做蔬菜又可做生果能够多吃。多吃含钙的食物。缺钙能促进糖尿患者的病况加剧。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。富含硒的食物。硒有与胰岛素相同的调度糖代谢的生理活性。如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等,它们能下降血糖、改进糖尿病症状。富含维生素B和维生素C的食物。补足这两种元素,有利于减缓糖尿病并发症的进程,对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。此外,南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等对患者多饮多食多尿症状有显着改进效果,有下降血糖、调度血糖浓度的功用,适合多吃。

(责任编辑:徐晓宇)

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