“多动腿少馋嘴”可防备多半糖尿病

　　“多动腿、少馋嘴”防糖尿病

　　据了解，糖尿病的患病率、致残率和病死率以及对整体健康的损害程度，已居缓慢非感染性疾病的第3位。糖尿病患者90%以上是Ⅱ型糖尿病，这是一种能够致残、致死的终身疾病。

　　市疾控中心主任石作宏介绍，由于糖尿病前期症状体现不显着，大多数患病者未被及时确诊。假如市民呈现口干、口渴、饮水多、体重缓慢减轻，且疲倦、常有饥饿感、出汗、乏力、心悸、哆嗦、低血糖等症状时，就要及时就医。别的，他主张有宗族病史、患有高血压、冠心病、高血脂症的人，或者是曾经确诊为糖耐性反常或空腹血糖受损的人，都应每年定时到医院测一下血糖。其实，糖尿病防备起来并不太难。专家指出，80%的糖尿病能够经过改进日子方式来防备，而“管住嘴巴，不乱吃；勤动双腿，多训练”就成为防备的中心办法。他主张市民长时间坚持适量运动，每次运动30分钟，并采纳健康饮食，能够大幅下降糖尿病的发病危险。

　　糖尿病饮食的宜忌

　　石主任介绍说，糖尿患者首先应制止吃甜食和许多生果，由于葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后将使血糖升高。而且要少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、马铃薯、藕等。糖尿患者最好也不要喝酒。

　　其次，糖尿患者能够多吃高纤维食物，促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。还应吃含糖低的蔬菜，如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子等。而西红柿含糖量低，既可做蔬菜又可做生果能够多吃。多吃含钙的食物。缺钙能促进糖尿患者的病况加剧。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。富含硒的食物。硒有与胰岛素相同的调度糖代谢的生理活性。如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它们能下降血糖、改进糖尿病症状。富含维生素B和维生素C的食物。补足这两种元素，有利于减缓糖尿病并发症的进程，对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝、青椒、鲜枣等。此外，南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等对患者多饮、多食、多尿症状有显着改进效果，有下降血糖、调度血糖浓度的功用，适合多吃。

（责任编辑：徐晓宇）