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运动防治高血压 辅佐作用佳

2011-10-07爱美网
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中心提示:高血压是多种心脑血管疾病的重要病因和风险要素,还会损害视网膜,应该早发现、早医治。除了降压药以外,咱们还可以经过运动来下降血压。

  常常运动不只是防备高血压的利器,关于现已确诊的高血压病人,合理运动还能进步降压药的药效。近来,美国“网络医学博士”网站载文给出了运动降压的8条新主张。

  1.运动有“度”。

  常常运动有助于避免或操控高血压。每天进行中等强度有运动(如快走等)30分钟就能使血压指数下降5—15个毫米汞柱。运动降压应按部就班,强度逐步加大。

  2.做好热身和收拾运动。

  美国心脏协会标明,高血压患者运动时,应留意运动前热身和运动后的收拾。这些运动有助率逐步进步或下降。原地踏步或跑步机步行10分钟便是不错的挑选。

  3.戴个心率表。

  心率表有助于快速显现心率改变状况,比手动数脉搏更快捷精确。最好问清医师自己的最佳运动心率规模。

  4.开端运动宜慢。

  关于从来不运动的人,开端运动时必定要“慢”,避免意受伤。比方,可以从10—15分钟自己喜爱的运动(野外漫步或跑步机运动)开端。跟着身体状况的改进,可以添加运动时刻及强度,直到到达每天运动30分钟的方针。

  5.了解运动安全事项。

  高血压患者不管进行何种运动,都应该留意运动强度的上限。一旦感觉头晕或许胸口、手臂、嗓子不适,应立即中止。别的,天气炎热或湿润时,运动应减速,或许改在空调房间运动。

  6.在运动中找回趣味。

  别把运动想得太苦,挑选喜爱的运动项目。日常家务、养花种菜、擦窗、步行或骑自行车都是有利心脏的运动。开车族将车停得远一些,乘公交者提早几站下车,都是不错的挑选。

  7.试试“迷你运动”。

  繁忙的一天中,可以涣散进行屡次的10分钟短时“迷你运动”。比方,原地跳动、健美操或用拖地10分钟等。三个涣散的10分钟训练的作用等于接连训练30分钟,可以使心脏更健康,血压更平稳。

  8.肥壮者适宜的运动。

  体重减轻4.5公斤即可让许多体重超支者降低血压。哑铃、杠铃、举重机、仰卧起坐等多种运动都可增强耐力,有助于削减体脂肪、添加肌肉群和促进推陈出新。假如不喜爱耐力运动,无妨挑选游水。游水30分钟可以下降体内肾上腺素水平,然后缓解血管压力、下降心率及血压。

(责任编辑:徐晓宇)

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