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问医生

经常在凌晨三、四点睁眼,有几个原因,想想是不是?

2019-06-21 22:38:00明升体育88网
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核心提示:我们现在的生活节奏都变快很多,导致很多人睡眠质量也差了很多,特别是经常出现在凌晨3、4点醒来的情况,之后就很难入睡了,出现这样的症状,是很影响第二天的工作、学习的,那么出现这样的情况是什么原因导致的。

我们的一生之中,花在睡觉的时间就占三分之一,所以一个好的睡眠对于身体来说是非常重要的,但现代人的睡眠存在诸多问题,睡不着、睡不够、太早醒......正让越来越多人成为“特困生”。今天小九来为大家解答一下,在凌晨早醒到底是什么原因。

很多人睡一觉后睁眼,发现才凌晨三四点,想要再次入睡却变得十分困难,这是为什么呢?主要有以下几个因素作怪:

? 体内褪黑素分泌变少

我们晚上睡觉质量好不好也跟体内的褪黑素有关,褪黑素是我们身体分泌的一个物质,而如果体内褪黑素减少,就很影响我们睡觉质量了。而人体随着年龄的增加。体内褪黑素的分泌就会变少很多,所以很多老年人很早就醒睡不着,就是因为体内褪黑素减少了。

肾虚

在中医师的认知中,有肾虚的人,很容易出现早醒的情况,而如果出现腰膝酸软、眩晕耳鸣等情况,特别是还伴有遗精的症状,那么就有可能就是肾虚了。

? 神经衰弱导致

患上神经衰弱的人群,就会出现睡觉质量变差的症状,就算睡着了也容易醒来或者整晚都睡不着,还会出现夜里多梦烦躁等情况。

? 白天睡觉太多

这个原因可能是最乐观的了。很多人有中午睡觉的习惯,一睡就睡几个小时,而白天睡太多,就会导致晚上睡不着,就算睡着也容易在凌晨3、4点醒来。

一般来说,容易早醒的人群有:

中考生和高考生;

长期压力过大的人;

思虑过多的人;

适应能力较差的人;

老年人;

抑郁症患者。

睡觉不足身体就会感到身体很疲劳,精神面貌也会变得很萎靡。就算中午补一下觉还是觉得昏昏沉沉的。所以晚上睡得好,才是真的睡得好,而且晚上睡觉好了,才能保证第二天工作。学习有精力去完成,所以改善睡觉质量很重要,下面就来了解一下。

1、睡前做瑜伽

在睡觉前的一个小时左右可以做一下运动,但不宜做很剧烈的运动,可以做瑜伽,瑜伽的冥想可以帮助我们放松身心,让情绪放松下面,而且运动一下,身体疲劳了,更容易进入沉睡。

2、睡前泡脚

睡觉前可以用温热水泡一下脚,温热水泡脚会让人很舒适,在泡脚的过程中身心都会得到舒缓,而且也能舒缓脚步的疲劳,很利于进入睡觉。

3、睡觉前不要喝这么多水

睡觉前喝很多水,晚上睡觉就容易被尿憋醒,所以这也是会导致晚上容易醒的原因之一。睡觉前一个小时前最好不要喝水。

4、睡前按摩身体

睡觉前可以按摩一下四肢舒缓一下疲劳,在安静的按摩过程中也能放松身心,更利于进入睡觉。

5、睡前不要用脑

很多人在睡觉前还会工作,精神得不到放松,晚上也不利于入睡,神经紧绷,睡着了也容易醒过来,所以在睡前最好不要工作、思考,最好是什么都不要想,放心情绪更利于入睡。


参考资料:

[1]王倩. 为睡眠障碍找寻出路[N]. 健康报,2019-06-13(008).

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