失眠怎样办？防备失眠最有用的六种办法

　　失眠疾病是好多人的“噩梦”，不失眠就成了这些人最大的寻求。有不失眠的办法吗？

　　1、多按摩

　　睡前无妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松懈神经，消除疲惫，改进头部养分和氧气供给之成效，这对防治青丝、掉发均有杰出效果。按摩脸部有助于除掉皮肤陈腐老化的角质层，加速推陈出新。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，防备腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必收效。

　　2、选好床

　　首先是床的高度应略高于人的膝盖，抱负的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可坚持人体脊柱处于正常的生理状况，然后确保睡觉舒适。

　　3、用好枕

　　人的颈部是人体最软弱的当地，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的天然放松，因而，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。

　　4、暖好足

　　睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加速血液循环。足部穴道较多，热水的影响能起到很好的明升体育88效果，特别是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入眠。

　　5、盖好被

　　睡觉要温暖才甜美，但被子不能太厚太重，不然会使身体处在必定的压力之下，有碍人体放松歇息。别的，睡觉时忌穿紧身衣裤，不然会影响睡觉。

　　6、补足水

　　人在夜间入眠后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发作的高危时刻，因而，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时弥补水分，这样能起到明升体育88和防病的效果。